Todos sabemos que realizar ejercicio a diario es una tarea beneficiosa, no solo para la salud sino también para la mente y el bienestar general. A determinadas edades y en función de algunas enfermedades, este ejercicio es fundamental para poder manejar mejor los efectos adversos de dichas dolencias.
En el caso del párkinson, el ejercicio físico no solo puede aumentar la coordinación y el equilibrio mejorando la protección del cerebro e incrementando la producción de dopamina; sino también puede ayudar a evitar caídas mejorando el estado anímico de los pacientes. Así pues, en este post vamos a ver cuáles son algunos de los mejores ejercicios para mejorar el párkinson.
Qué es el párkinson
El párkinson es una enfermedad neurodegenerativa del sistema nervioso central en la que las neuronas de una parte del cerebro van muriendo de forma progresiva.
Cuando la dopamina disminuye, la actividad del cerebro deja de ser normal, reduciendo el número de neuronas y provocando que las personas que lo padecen pierdan el movimiento, la rigidez, puedan sentir temblores, pérdida de apetito, trastornos del sueño o incluso síntomas de depresión.
Este tipo de enfermedad es muy común en las personas de avanzada edad y puede comenzar a manifestarse a partir de los 60 años, aunque en algunas ocasiones puede aparecer incluso antes. Además, es más común en hombres que en mujeres.
Es importante tener en cuenta que el párkinson no tiene cura y no afecta por igual a todas personas ya que la evolución de los síntomas y la respuesta a los tratamientos será diferente en cada paciente.
Síntomas del párkinson en las personas
Los síntomas de la enfermedad de Parkinson, por lo general, se desarrollan de forma gradual y lenta, mostrando un empeoramiento progresivo con el paso del tiempo que hace que las personas que lo padecen vayan notando complicaciones en la ejecución de las tareas diarias.
Así pues, los síntomas afectan de forma mayoritaria a la función motora de las personas y se inician en un lado del cuerpo para ir extendiéndose por el resto del cuerpo.
Los síntomas más comunes del párkinson son:
- Torpeza o lentitud a la hora de realizar algunos movimientos.
- Rigidez muscular: en brazos, piernas y tronco.
- Temblor en manos, brazos, piernas e incluso mandíbula y cara.
- Ilegibilidad de la escritura y trastorno del habla.
- Problemas de equilibrio, alteración en la postura y coordinación.
- Trastorno en el estado de ánimo, depresión o apatía.
- Insomnio y dificultades para conciliar el sueño con pesadillas y vocalizaciones.
- Dificultad y bloqueo al inicio de la marcha, conocido como “pies pegados al suelo”
Qué es el bloqueo de la marcha y por qué es importante tratarlo
El bloqueo de la marcha o trastorno de la marcha se presenta dentro de los tres primeros años de la enfermedad y empeora de forma gradual conforme avanza el párkinson.
La congelación de la marcha se define como la imposibilidad de echar un pie hacia delante para caminar a pesar de querer hacerlo. Esto suele ocurrir como un bloqueo motor (da la sensación de tener los pies pegados al suelo) o también con el temblor en una pierna, provocando pérdidas de equilibrio y caídas. Estos episodios pueden durar desde una par de segundos hasta 10, relacionando la inestabilidad postural y de las caídas con la gravedad de la enfermedad.
Por lo general, el rendimiento de la marcha de los pacientes es deficiente por sí sola pero se manifiesta de manera más contundente cuando se realizan dos tareas al mismo tiempo (dual task). De ahí la importancia de realizar ejercicios de doble tarea ya que introducen mejoras en la calidad de la marcha con una mayor velocidad o longitud del paso como vamos a ver a continuación.
5 ejercicios para mejorar el párkinson
A la hora de tratar el párkinson es fundamental saber que realizar actividades físicas nos ayuda a que se retrase el agravamiento de la enfermedad. A continuación vamos a ver cuáles son algunos de los mejores ejercicios para mejorar el párkinson.
Ejercicios respiratorios y de relajación
Saber controlar la respiración puede ser un gran aliado para los afectados por el párkinson. Y es que tener un control sobre la respiración les puede ayudar a relajarse, a no forzar los músculos, a controlar los cambios de posición de piernas y brazos… Para ello debe realizar al menos 5 inspiraciones y espiraciones profundas mientras está boca arriba.
En el caso de la relajación, acompañado de música tranquila, el paciente se debe tumbar boca arriba y concentrar toda su atención en cada una de las partes del cuerpo para tenerlas localizadas, desde los pies hasta la cabeza.
Trabajar la estabilidad y el equilibrio
El equilibrio es otro de los problemas derivados del párkinson. Un ejercicio muy eficaz para evitar las pérdidas de equilibrio y ayudar a mejorar la biomecánica es caminar en línea recta trazando una línea en el suelo como referencia para el paciente.
El yoga también es una actividad física muy completa que, además de mejorar la flexibilidad y el estado de ánimo, también contribuye a aumentar el equilibrio. Otra opción es utilizar plataformas o pelotas de equilibrio para realizar ejercicios.
Ejercicios de coordinación
El párkinson va poco a poco alterando la capacidad de movimiento de las personas y los ejercicios de coordinación son una buena manera de ayudar a los enfermos a llevar una vida mejor.
Por ejemplo, para estimular la coordinación se puede usar una pelota de tenis que el paciente tiene que lanzar a la pared para intentar recogerla cuando rebote. También se pueden usar aros o cubos que el cliente deberá colocar en lugares específicos.
Realizar tareas duales
La coordinación y el hecho de poder hacer dos actividades a la vez supone todo un esfuerzo para las personas con párkinson. Por eso, realizar tareas duales, que consiste en realizar dos actividades a la vez pero que no están relacionadas, les ayudará a mejorar notablemente en la evolución de la enfermedad.
Uno de los ejercicios más adecuados para mejorar la actividad física y cognitiva de forma simultánea y sincronizada son las plataformas de Dualebike.
Dualebike es una plataforma que combina el pedaleo de una bicicleta con la realización de diferentes ejercicios en la pantalla que lleva incorporada, como por ejemplo, puzzles, solitarios de cartas o formar refranes.
De esta manera, los pacientes pueden realizar dos tareas coordinadas al mismo tiempo: por un lado la estimulación cognitiva con atención y percepción, cálculo, aprendizaje y memoria; y por otro lado el ejercicio físico con tonificación muscular, movilidad articular y ejercicio cardiovascular.
Como has podido comprobar, a pesar de que el parkinson es una enfermedad que, de momento, no tiene cura, sí que está en nuestras manos y en las de los profesionales hacer todo lo posible para mejorar la vida de las personas que lo padecen.
En Dualebike somos conscientes de ello, por eso, con el desarrollo de nuestra plataforma buscamos mejorar la calidad de vida de los pacientes. Si quieres conocer mejor el producto o necesitas más información puedes ponerte en contacto con nosotros, estaremos encantados de poder ayudarte.
